Petit déjeuner 7h:30
-2 tranches de pain de mie grillées (40g) -2 c.à.c de confiture - 10 cl de lait demi-écrémé - rcafé ou thé
Déjeuner 6h :00
- chou blanc et carotte râpés (frais ou sachet) - 1 c.à c de raisins secs
sauce: 1/2 c.à c.de moutarde,2 c à c de mayonnaise légère,1/2 yaourt, sel et poivre
- 1 petite tranche de pain complet (25g)
- 1 tranche de rôti de dinde (filet) cuit avec 1 petite boîte de tomate pelées et des pommes de terre nature
- 1/4 d'anans frais
Goûter 16h:30
- 1 tranche de pain d'épice
Dîner 19h:30
- toast hawayen ou 100 g de gnocchis, 3 c.à s de béchamel - Salade de mâche (1 c.à c d'huile)
- 1 yaourt à 0% aux fruits

Petit déjeuner 7h:30
-1 verre de jus d'orange - 50 g de pain complet
- 1 portion de fromage fondu - café ou thé
Déjeuner 6h :00
- concombre, 1 c à c de crème fraîche (ou 2 c. à c. à 15 %) ,aneth et 1 c. à c. d'oeufs de lump - Quiche de polenta ou 1 steak de bison ou 1 filet de poulet (120 g ) - 1 c.à c. de mg à 41 % - 4 c. à s. de lentilles - 1 faisselle à 0 % (100 g) avec un coulis de fruits rouges (100 g de fruits surgelés mixés et sucrés avec un édulcorant )
Goûter 16h:30
- 1 pomme cuite au four
- 2 biscuits à la cuiller
Dîner 19h:30
- potage de légumes sans féculent
- 100 g de foie de volaille ( ou 1 petite tranche de foi au choix), 1 c. à c. de matière grasse.
sauce: 1 c.à c. de moutarde et 2 c.à c. de crème fraîche à 15 % ( ou 4 c. à c. à 8%)
-4 c.à s. de riz - Fraises

Petit déjeuner 7h:30
-1 Kiwi - 1/5 de baguette (50 g de pain) - 1 c.à c. de beurre (ou 2 c.à c.à 41 %) - 1 tasse de lait demi écrémé (10 cl) - café ou thé
Déjeuner 6h :00
- part de tarte à la moutarde ou 1 salade avec coeurs de palmier, 3 c.à s. de vinaigre légère - 1 filet de merlan en papillote (120 g cuit ), ci-tron et 2 olives noires en lamelles
- 2 petites pommes de terre vapeur
- 1 poire
Goûter 16h:30
- 1 petit-suisse à 0%
- 3 pruneaux
Dîner 19h:30
- 2 crêpes au jambon surgelées (réchauffées sur une feuille de cuisson)
- Endives en salade ou braisées, 1 c.à c. d'huile
- 1 yaourt à 0 % aux fruits